Hướng dẫn cách tính ngày rụng trứng và thời điểm dễ thụ thai

Việc nắm vững các phương pháp tính ngày rụng trứng là yếu tố then chốt giúp các cặp vợ chồng lên kế hoạch mang thai theo mong muốn. Theo chia sẻ của Bs Bích Trang BMT - Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và Bé, mỗi người phụ nữ có đặc điểm cơ địa không hoàn toàn giống nhau, do đó việc tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt, cách xác định thời điểm rụng trứng, cũng như áp dụng đồng thời nhiều phương pháp khác nhau sẽ giúp gia tăng tính chính xác trong quá trình dự đoán.

Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích, cung cấp thông tin cần thiết để bạn có thể chủ động xác định được giai đoạn dễ thụ thai, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh nhằm nâng cao cơ hội đậu thai.

Hiểu về chu kỳ kinh nguyệt
Trước hết, cần hiểu rõ rằng chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ trung bình dao động từ 21 đến 35 ngày. Trong đó, ngày đầu tiên hành kinh được tính là ngày thứ nhất của chu kỳ. Đa phần thời điểm rụng trứng nằm trong khoảng giữa của chu kỳ kinh, thường xảy ra trước khi bắt đầu chu kỳ kế tiếp khoảng 14 ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào số liệu cũng chính xác tuyệt đối, đặc biệt đối với những người có chu kỳ không đều hoặc thay đổi bất thường do căng thẳng, yếu tố sức khỏe, hoặc biến động nội tiết tố.
Để dễ hình dung, hãy lấy ví dụ một phụ nữ có chu kỳ trung bình là 28 ngày. Theo cách tính cơ bản, trứng sẽ rụng vào ngày thứ 14 (tính từ ngày đầu tiên có kinh). Nếu chu kỳ là 30 ngày, trứng thường rụng vào ngày thứ 16. Nhưng trong thực tế, thời điểm này có thể xê dịch đôi chút, tùy thuộc vào thói quen sinh hoạt và tình trạng hormone trong cơ thể. Vì vậy, việc theo dõi chu kỳ trong ít nhất 6 tháng liên tục là phương pháp tương đối tốt nhằm xác định độ dài trung bình và những dao động của kinh nguyệt.

Các phương pháp bổ trợ
Bên cạnh cách tính dựa trên số ngày của chu kỳ, các phương pháp bổ trợ là vô cùng hữu ích. Trước hết là theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản (Basal Body Temperature - BBT). Bạn cần dùng nhiệt kế đo ngay khi vừa thức dậy buổi sáng, trước khi rời khỏi giường. Ngay sau khi trứng rụng, hormone progesterone tăng cao làm nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ (thường là 0,2 - 0,5 độ C). Nếu bạn ghi chép nhiệt độ hằng ngày và dễ dàng nhận thấy một bước nhảy nhỏ (shift), nhiều khả năng việc rụng trứng mới xảy ra.
Một công cụ phổ biến khác là que thử rụng trứng (Ovulation Predictor Kit - OPK). Loại que này kiểm tra hàm lượng hormone LH (Luteinizing Hormone) có trong nước tiểu, vốn sẽ tăng mạnh khoảng 24 đến 48 giờ trước khi trứng rụng.
Bên cạnh đó, theo dõi chất nhầy cổ tử cung cũng là một kỹ thuật được nhiều người áp dụng. Trước khi rụng trứng, nồng độ estrogen tăng làm chất nhầy trở nên trong, dai và có độ kết dính giống như lòng trắng trứng gà.

Ứng dụng công nghệ
Ngoài những cách truyền thống, các ứng dụng kỹ thuật số, thiết bị đeo thông minh ngày nay cũng hỗ trợ khá hiệu quả. Nhờ phân tích dữ liệu chu kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể, thậm chí cả chỉ số căng thẳng, các ứng dụng có thể dự đoán và nhắc nhở bạn về khoảng thời gian rụng trứng.

Cửa sổ thụ thai
Khái niệm “cửa sổ thụ thai” thường được các chuyên gia xác định kéo dài khoảng 5 ngày trước khi trứng rụng, cộng thêm ngày rụng trứng và một ngày sau đó, tức tổng cộng 7 ngày. Phổ biến nhất, với giả định chu kỳ 28 ngày, khung thời gian này có thể rơi vào khoảng từ ngày 12 đến ngày 16 của chu kỳ. Tinh trùng có thể sống tới 5 ngày, trong khi trứng sau khi rụng chỉ sống được 12-24 giờ.

Nhấn mạnh ứng dụng song song
Đối với bài viết này, chúng ta đặc biệt nhấn mạnh việc áp dụng các phương pháp song song. Mỗi cơ thể người phụ nữ có những thay đổi nội tiết tố khác nhau, không phải lúc nào cũng khớp 100% với quy tắc 14 ngày trước kỳ kinh tiếp theo. Nếu chu kỳ không đều, bạn nên kết hợp theo dõi liên tục, áp dụng cả cách đếm lùi và kiểm tra nhiều dấu hiệu.

Bí quyết tăng khả năng đậu thai
Vài bí quyết giúp tăng khả năng đậu thai cũng được khuyến cáo, gồm lối sống lành mạnh, có chế độ dinh dưỡng cân bằng, kiểm soát căng thẳng và tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Ngoài ra, đôi vợ chồng nên chủ động đi khám nếu gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Quan hệ đúng lúc
Hiểu rõ cơ thể, sẵn sàng về điều kiện sức khỏe, và quan hệ tình dục đúng lúc chính là chìa khóa cho một thai kỳ mong đợi. Chúc bạn sớm đón nhận niềm vui từ thiên chức làm cha, làm mẹ và có một hành trình mang thai thật khỏe mạnh, hạnh phúc.