Mẹ bầu có nên đi bộ nhiều không? Chia sẻ từ BS Bích Trang BMT – Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ & Bé

Trong suốt hành trình mang thai, một câu hỏi thường trực với nhiều mẹ bầu là: "Đi bộ có an toàn và thực sự tốt cho mẹ và thai nhi không?" Theo BS Bích Trang BMT – Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ & Bé tại Buôn Ma Thuột, đi bộ là hình thức vận động an toàn, nhẹ nhàng, được khuyến khích trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ cần đi bộ điều độ, đúng cách và đúng thời điểm để phát huy hiệu quả tốt nhất mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng đến thai nhi.

1. Lợi ích toàn diện của việc đi bộ khi mang thai
Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, dễ thực hiện mà không cần đến thiết bị phức tạp. Mẹ chỉ cần một đôi giày tốt và môi trường an toàn là có thể bắt đầu. Những lợi ích nổi bật của đi bộ trong thai kỳ bao gồm:
Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp: Nhịp tim tăng nhẹ khi đi bộ giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn đến các cơ quan, kể cả thai nhi.

• Tăng độ dẻo dai và linh hoạt: Đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ chân, lưng, hông – rất quan trọng trong quá trình chuyển dạ.
• Kiểm soát cân nặng: Đi bộ giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định, hạn chế tình trạng tăng cân quá mức.
• Giảm bớt triệu chứng khó chịu: Mẹ bầu thường xuyên đi bộ sẽ giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ phù nề chân.
• Chuẩn bị cho sinh nở dễ dàng hơn: Cơ thể được rèn luyện nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ quá trình sinh nở thuận lợi, phục hồi sau sinh cũng nhanh hơn.

2. Mẹ bầu nên đi bộ bao nhiêu là đủ?
BS Bích Trang khuyến nghị: Mẹ bầu khỏe mạnh có thể đi bộ 20–30 phút mỗi ngày, từ 4–5 ngày/tuần. Tuy nhiên, thời lượng và cường độ nên được điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ và thể trạng cá nhân. Nếu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hay đau bụng, nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

3. Thời điểm mẹ bầu NÊN và KHÔNG NÊN đi bộ trong thai kỳ

Thời điểm nên đi bộ

• Tam cá nguyệt thứ hai (tuần 13–28): Đây là giai đoạn lý tưởng để duy trì thói quen đi bộ. Cơ thể mẹ đã ổn định hơn, ít ốm nghén, thai nhi chưa quá lớn nên vận động vẫn dễ dàng.
• Buổi sáng sớm hoặc chiều mát: Thời tiết dễ chịu, không quá nắng nóng giúp mẹ đi bộ thoải mái, giảm nguy cơ bị tụt huyết áp hoặc say nắng.

Thời điểm không nên đi bộ: 

• Tam cá nguyệt đầu tiên (tuần 1–12): Nếu mẹ bị nghén nặng, cơ thể yếu, nên hạn chế vận động mạnh, chỉ nên đi lại nhẹ nhàng trong nhà.
• Tam cá nguyệt cuối (sau tuần 36): Nếu có dấu hiệu dọa sinh non, nhau tiền đạo, tiền sản giật, bác sĩ có thể yêu cầu hạn chế vận động để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
• Thời tiết quá nắng, oi bức, hoặc trời mưa trơn trượt: Dễ khiến mẹ bị mệt mỏi, mất nước, té ngã.
• Có tiền sử sảy thai, thai yếu hoặc các vấn đề về tim mạch, huyết áp, xương khớp: Cần tuyệt đối tuân thủ theo chỉ định bác sĩ.

4. Nguyên tắc đi bộ an toàn cho mẹ bầu

• Để đi bộ đúng cách, mẹ bầu cần lưu ý:
• Chọn địa điểm thoáng đãng, an toàn: Tránh nơi đông người, đường dốc hoặc nhiều khói bụi.
• Khởi động nhẹ trước khi đi bộ: Xoay cổ tay, cổ chân, vai và khớp hông để tránh chấn thương.
• Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, không ưỡn người quá mức, thả lỏng tay và bước đều.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy đau bụng, mỏi nhiều hoặc khó thở, nên dừng lại nghỉ ngơi ngay.
• Uống đủ nước: Tránh để cơ thể mất nước, nhất là trong thời tiết nóng.

5. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập

• Mẹ bầu có các vấn đề sau nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ hay tập thể dục:
• Tiền sử sảy thai, sinh non.
• Huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ.
• Nhau tiền đạo, đa ối hoặc thiểu ối.
• Bất thường về cổ tử cung hoặc tử cung.

6. Dinh dưỡng và tinh thần trong quá trình vận động

• Ăn uống đủ chất: Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
• Giữ tinh thần lạc quan: Đi bộ không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp giải tỏa căng thẳng.
• Ngủ đủ: Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và có đủ năng lượng cho ngày mới.

7. Kết hợp đi bộ với các hình thức vận động nhẹ khác

• Bơi lội: Là môn thể thao giúp mẹ thư giãn, giảm áp lực lên khớp và cột sống.
• Yoga bầu: Tăng khả năng thở, dẻo dai và giúp mẹ kết nối với em bé.
• Tập giãn cơ nhẹ: Giúp giảm chuột rút và cải thiện lưu thông máu.

8. Lưu ý thêm khi đi bộ

• Giày dép phù hợp: Chọn loại có đệm êm, chống trơn trượt.
• Trang phục thoáng mát: Ưu tiên chất liệu cotton hoặc thun mềm, thấm hút mồ hôi.
• Không mang vác nặng: Khi đi bộ, nên giữ hai tay thả lỏng hoặc mang theo túi nhẹ.
• Có người đi cùng: Đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ, nên đi bộ cùng người thân để được hỗ trợ nếu cần.

9. Lời khuyên từ BS Bích Trang
BS Bích Trang nhấn mạnh: Đi bộ là phương pháp vận động đơn giản, hiệu quả, nhưng cần đúng cách và đúng thời điểm. Mẹ bầu nên lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến bác sĩ và tránh lạm dụng đi bộ quá nhiều gây mệt mỏi. Hãy biến việc đi bộ thành một phần nhẹ nhàng trong cuộc sống mỗi ngày – giúp mẹ khỏe, bé vui và hành trình mang thai trở nên nhẹ nhàng, hạnh phúc hơn.