Tần suất massage cho Mẹ bầu thế nào là tốt?

Trong giai đoạn mang thai, nhiều mẹ bầu thường xuyên gặp phải các vấn đề như đau nhức cơ bắp, phù nề, mất ngủ hoặc stress. Massage bầu được xem là một phương pháp hỗ trợ hữu hiệu trong việc xoa dịu căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Vậy “Tần suất massage cho Mẹ bầu thế nào là tốt?” luôn là câu hỏi khiến nhiều mẹ phân vân.

Dựa trên ý kiến của Bs Bích Trang BMT – Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và Bé, cùng với những khuyến nghị từ các chuyên gia nước ngoài, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về lợi ích, lưu ý quan trọng, cũng như tần suất massage khoa học trong suốt thai kỳ.

Tại sao massage bầu lại quan trọng?
Massage bầu không chỉ là hoạt động đơn thuần giúp thư giãn, mà còn mang lại những lợi ích thiết thực cho thai kỳ. Khi cơ thể người mẹ thay đổi nhanh chóng, các cơ, dây chằng và xương cũng phải “chuyển mình” để thích nghi với sự lớn lên của thai nhi. Những thay đổi này có thể dẫn đến mỏi lưng, đau vai, chuột rút hoặc sưng phù. Nếu được massage đúng cách và đúng thời điểm, mẹ bầu sẽ nhận được nhiều lợi ích như:

• Giảm đau lưng: Tình trạng đau thắt lưng, đặc biệt là vùng cột sống dưới, rất thường gặp trong thai kỳ. Massage nhẹ nhàng có thể hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm áp lực lên các khớp.
• Hạn chế sưng phù: Sự gia tăng thể tích máu và dịch trong cơ thể khiến nhiều mẹ bị phù nề ở chân hoặc tay. Các kỹ thuật massage chuyên biệt giúp lưu thông máu và bạch huyết, từ đó hỗ trợ giảm sưng hiệu quả.
• Cải thiện giấc ngủ: Khi các cơ được thư giãn, chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao. Điều này hỗ trợ mẹ bầu tránh stress và mệt mỏi kéo dài.
• Tinh thần thoải mái: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ dễ khiến phụ nữ rơi vào trạng thái xúc động, stress hoặc lo âu. Massage giúp tăng cường hormone “hạnh phúc” endorphin, cải thiện tâm trạng, giúp mẹ bầu vui vẻ hơn.
• Chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Việc thư giãn cơ và giảm căng thẳng trước khi lâm bồn sẽ giúp mẹ có tiền đề tốt hơn về cả thể chất lẫn tinh thần.

Những lưu ý quan trọng trước khi massage bầu
Mặc dù massage đem lại rất nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp với hình thức chăm sóc này. Theo khuyến nghị của các bác sĩ sản khoa, mẹ bầu cần lưu ý những điểm sau trước khi bắt đầu massage:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Mỗi thai kỳ là một trường hợp riêng với tình trạng sức khỏe khác nhau. Mẹ bầu nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để xác định xem có chống chỉ định gì trong việc massage hay không.
• Chọn giai đoạn phù hợp: Massage bầu thường được khuyến khích từ tháng thứ 3 của thai kỳ trở đi. Trong ba tháng đầu, cơ thể còn rất “nhạy cảm” và nguy cơ sảy thai khá cao, nên cần thận trọng hoặc hạn chế massage.
• Tìm chuyên gia uy tín: Người thực hiện massage cho mẹ bầu cần được đào tạo bài bản, nắm rõ các điểm cần tránh tác động mạnh cũng như biết cách chỉnh tư thế thoải mái nhất cho cả mẹ lẫn thai nhi.
• Điều chỉnh cường độ: Massage quá mạnh có thể khiến mẹ bầu đau hoặc kích thích co thắt tử cung. Ngược lại, nếu quá nhẹ, hiệu quả giảm đau và thư giãn sẽ không rõ rệt. Do đó, việc duy trì cường độ vừa phải và tập trung vào những vùng nhức mỏi là rất cần thiết.
• Tư thế phù hợp: Tư thế phổ biến nhất khi massage bầu là nằm nghiêng sang bên trái nhằm giảm áp lực lên tĩnh mạch bụng và tăng cường lưu thông máu.

Tần suất massage cho Mẹ bầu thế nào là tốt?
Theo chia sẻ từ Bs Bích Trang BMT – Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và Bé, tần suất massage an toàn và hiệu quả nhất phụ thuộc rất nhiều vào giai đoạn phát triển thai nhi cũng như thể trạng riêng của mỗi mẹ bầu. Dưới đây là những hướng dẫn tổng quát dựa trên kinh nghiệm của các chuyên gia:

1. Ba tháng đầu (0-13 tuần)
Trong ba tháng đầu, thai nhi chưa thật sự ổn định và nguy cơ sảy thai cao hơn so với giai đoạn sau. Vì thế, massage trong thời kỳ này thường cần sự chấp thuận từ bác sĩ. Nếu không có những chống chỉ định đặc biệt, mẹ bầu có thể thực hiện các liệu pháp massage nhẹ nhàng để thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ tuần hoàn máu. Tuy nhiên, tần suất được khuyến khích ở mức thấp, có thể 1 lần/tháng hoặc thực hiện các bài massage đơn giản tại nhà do chính mẹ (hoặc người thân) tiến hành thật nhẹ nhàng. Đặc biệt cần tránh các vùng nhạy cảm quanh bụng và thao tác quá mạnh.

2. Ba tháng giữa (14-27 tuần)
Đây là giai đoạn “vàng” để mẹ bầu trải nghiệm các lợi ích tuyệt vời của massage. Lý do là vì lúc này tình trạng ốm nghén thường đã giảm, cơ thể cũng bắt đầu tăng cân nhiều hơn nên cảm giác đau lưng, ê mỏi hông, chuột rút ở bắp chân có xu hướng rõ ràng. Tần suất khuyến nghị đối với massage toàn thân trong giai đoạn này được đề xuất khoảng 1-2 lần mỗi tháng. Nếu mẹ bầu cảm thấy cơ thể cần thư giãn nhiều hơn, có thể điều chỉnh đôi chút tùy theo lời tư vấn của bác sĩ và chuyên gia. Quan trọng nhất vẫn là bảo đảm cường độ hợp lý, tránh gây áp lực quá lớn lên vùng bụng.

3. Ba tháng cuối (28-40 tuần)
Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng, em bé bắt đầu phát triển nhanh hơn, các áp lực lên vùng xương chậu, cột sống, khớp gối... đều gia tăng. Nhiều mẹ ghi nhận hiện tượng đau lưng nặng, sưng phù nhiều hơn, khó ngủ, thậm chí bị tê chân tay. Massage trong giai đoạn này được xem là một giải pháp hữu ích để giảm thiểu những khó chịu đó, giúp cơ thể mẹ chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ. Tần suất massage có thể tăng lên: 2 lần/tháng hoặc thậm chí mỗi tuần 1 lần nếu mẹ bầu cảm thấy cần thiết. Nhờ đó, các cơ được xoa dịu, khớp linh hoạt hơn và mẹ cũng ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cường độ massage vẫn cần phải vừa phải, tránh tạo áp lực lên bụng, đồng thời để ý những biểu hiện bất thường trong cơ thể.

4. Thay đổi tần suất theo thể trạng riêng
Mỗi người có một tình trạng sức khỏe và lịch trình sinh hoạt khác nhau. Một số mẹ bầu có cơ địa nhạy cảm, dễ mệt mỏi, cần nhiều phiên massage nhưng với cường độ rất nhẹ. Ngược lại, có những người có sức khỏe ổn định, ít đau nhức, chỉ cảm thấy cần thiết inbox spa để “tận hưởng” mỗi tháng 1-2 lần. Chính vì thế, việc theo dõi phản ứng của cơ thể là yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu sau một phiên massage, mẹ cảm thấy thư giãn, ngủ ngon, không có triệu chứng đau hay co thắt tử cung, chứng tỏ tần suất và cường độ đang phù hợp. Ngược lại, nếu thấy cơ thể mệt mỏi, xuất hiện cơn đau bất thường hoặc có dấu hiệu mất sức, mẹ nên ngưng massage một thời gian và trao đổi ngay với bác sĩ.

Tư thế và cường độ massage cho mẹ bầu

• Tư thế nằm nghiêng: Theo các chuyên gia, tư thế nằm nghiêng bên trái là lựa chọn tối ưu. Tư thế này hạn chế áp lực chèn ép lên tĩnh mạch và động mạch chủ, giúp máu lưu thông tốt hơn. Nếu cần, có thể đặt gối ôm giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống.
• Hạn chế nằm sấp: Tư thế nằm sấp không được khuyến khích vì tiềm ẩn nguy cơ chèn ép lên vùng bụng và thai nhi. Đặc biệt, nằm sấp lâu dễ gây căng thẳng cho cột sống, đồng thời không an toàn nếu mẹ bầu lỡ xoay người thiếu kiểm soát.
• Cường độ nhẹ nhàng, có kiểm soát: Thông thường, vùng lưng, hông, vai và chân là những khu vực được chú trọng massage nhất. Mỗi động tác cần uyển chuyển, không ấn mạnh, tránh lướt quá nhanh. Nếu mẹ bầu cảm thấy bất cứ đau nhói nào ở lưng hoặc bụng, nên báo ngay cho chuyên viên massage.

Công cụ hỗ trợ massage

• Dầu massage và kem dưỡng: Chọn các loại dầu có chiết xuất tự nhiên, không mùi hoặc mùi nhẹ, đảm bảo không gây dị ứng. Dầu hỗ trợ tay lướt êm hơn và dưỡng ẩm da.
• Máy massage và nệm massage: Nhiều mẹ bầu chọn thêm máy massage cầm tay hoặc nệm massage nhẹ nhàng để sử dụng tại nhà. Tuy nhiên, vẫn cần tư vấn từ bác sĩ, tránh trường hợp cường độ rung quá mạnh hoặc không phù hợp.

Gối hỗ trợ: Gối cho bà bầu hoặc gối ôm có thể sử dụng trong quá trình massage để nâng đỡ bụng và đầu gối, tạo cảm giác thoải mái hơn.

Những trường hợp cần tránh massage
Nguy cơ sảy thai hoặc dọa sinh non: Nếu mẹ bầu đang có dấu hiệu bất thường như dọa sảy thai, dọa sinh non, xuất huyết âm đạo... thì massage hoàn toàn không khuyến khích nếu chưa có sự cho phép từ bác sĩ.
Tăng huyết áp cao, tiền sản giật: Ở những mẹ bầu có nguy cơ tiền sản giật hoặc huyết áp cao không kiểm soát, việc massage có thể kích thích lưu thông máu và gây biến chứng.
Các bệnh lý về da: Nếu mẹ bầu có vùng da bị tổn thương, viêm nhiễm, dị ứng hoặc mụn nổi nhiều, cần tránh massage trực tiếp lên vùng bị ảnh hưởng.

Lợi ích về tinh thần và hormonal khi massage bầu
Theo chia sẻ của Bs Bích Trang BMT, ngoài các lợi ích thể chất, massage cũng tác động rất lớn đến tinh thần và tâm trạng của mẹ bầu. Bằng cách kích thích sản sinh endorphin – một loại hormone có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu – massage giúp mẹ duy trì trạng thái tích cực, lạc quan. Đây là “liệu pháp tự nhiên” vô cùng quý giá trong việc phòng ngừa trầm cảm thai kỳ và nâng cao trải nghiệm làm mẹ. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện rõ rệt khi cơ thể không còn đau mỏi. Không ít mẹ bầu cho biết, họ tìm lại được giấc ngủ sâu dài sau nhiều tuần mất ngủ, nhờ một phiên massage tối nhẹ nhàng. Tinh thần thư thái, ngủ ngon cũng chính là “chìa khóa” để thai nhi phát triển toàn diện hơn.

Kết luận
Qua chia sẻ từ Bs Bích Trang BMT – Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và Bé, cùng các khuyến nghị từ giới chuyên gia quốc tế, có thể kết luận rằng massage là một phương pháp hữu ích, góp phần duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần nắm rõ giai đoạn mang thai của mình, điều chỉnh cường độ, tư thế và đặc biệt là “lắng nghe” phản hồi của cơ thể để chọn được tần suất massage phù hợp nhất. Nói cách khác, trị liệu massage sẽ trở nên “hoàn hảo” khi xác định đúng thời điểm, đúng cách và đúng tần suất, để vừa bảo đảm an toàn cho mẹ và bé, vừa tận dụng được hết các lợi ích quý giá mà massage mang lại.
Hy vọng với những thông tin trong bài, các mẹ bầu đã có câu trả lời cho câu hỏi “Tần suất massage cho Mẹ bầu thế nào là tốt?”, cũng như nắm vững các bí quyết để tận hưởng hành trình mang thai một cách nhẹ nhàng, an vui và trọn vẹn nhất. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và đón chào bé yêu trong tâm thế hạnh phúc, đầy tự tin.