Mẹ bầu nên tập yoga vào tháng thứ mấy thai kỳ? Lời khuyên hữu ích từ Bs Bích Trang BMT - Chuyên gia chăm sóc sức khoẻ Mẹ và Bé

Việc tập yoga khi mang thai ngày càng được các chuyên gia y tế khuyến khích vì những lợi ích to lớn mà bộ môn này mang lại cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn: “Mẹ bầu nên tập yoga vào tháng thứ mấy thai kỳ?” để vừa an toàn, vừa đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết dưới đây chia sẻ chi tiết và đầy đủ về thời điểm bắt đầu tập yoga, lợi ích cũng như những lưu ý quan trọng, dựa trên lời khuyên từ Bs Bích Trang BMT – Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và Bé cùng các hướng dẫn đáng tin cậy từ nhiều chuyên gia khác.

Tại sao yoga được khuyến nghị cho mẹ bầu?
Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp giữa luyện thở, thiền, và các tư thế nhẹ nhàng giúp tăng cường sức dẻo dai, sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời giảm bớt căng thẳng về tinh thần. Người phụ nữ trong giai đoạn mang thai thường phải trải qua nhiều thay đổi về thể chất và hormone, dẫn đến mệt mỏi và tâm lý bất ổn. Yoga giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời chuẩn bị một nền tảng sức khỏe vững chắc cho quá trình sinh nở về sau.
Bên cạnh những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, yoga còn hỗ trợ trong việc duy trì cân nặng hợp lý, điều hòa nhịp tim và huyết áp, giảm nguy cơ mắc một số vấn đề thường gặp trong thai kỳ như phù nề, đau lưng, chuột rút. Việc thở đúng cách và luyện tập thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu tăng cường khả năng chịu đựng, kiểm soát cơn đau tốt hơn khi vượt cạn.

Khi nào nên bắt đầu tập yoga?
Mẹ bầu nên tập yoga vào tháng thứ mấy thai kỳ? Theo lời khuyên từ nhiều bác sĩ sản khoa và kinh nghiệm từ các chuyên gia yoga, mẹ bầu có thể bắt đầu tập ngay từ khi phát hiện có thai nếu không gặp vấn đề sức khỏe đặc biệt. Tuy nhiên, phần lớn ý kiến đồng thuận rằng khoảng thời gian an toàn và lý tưởng nhất để bắt đầu là từ tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần thứ 14 trở đi). Trong giai đoạn này, mẹ bầu thường đã ổn định hơn, qua giai đoạn ốm nghén, thai nhi đang phát triển tốt và cơ thể mẹ dần thích nghi với thay đổi về nội tiết và cân nặng.

Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu)
Nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khi thường xuyên đối mặt với các triệu chứng ốm nghén. Một số phụ nữ đã có thói quen tập yoga trước đó có thể tiếp tục duy trì với cường độ và động tác phù hợp. Song, những người mới làm quen nếu muốn bắt đầu sớm nên thận trọng, hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa và hướng dẫn từ chuyên gia yoga. Nếu cơ thể cho phép, nên thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh tư thế đột ngột và không tập trong nhiệt độ quá cao.

Tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần 14 đến tuần 27)
Đây được xem là “thời điểm vàng” cho việc bắt đầu yoga, nhất là với người mới. Mẹ bầu đã giảm các triệu chứng ốm nghén và sức khỏe ổn định hơn. Vùng bụng chưa quá lớn, tạo điều kiện cho việc thực hiện tư thế cơ bản. Chú trọng luyện thở, rèn khả năng giữ thăng bằng. Duy trì tần suất hợp lý giúp giảm đau lưng, ổn định huyết áp, ngủ ngon và sâu hơn.

Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối)
Trong giai đoạn này, bụng mẹ bầu đã lớn hơn, nếu muốn tiếp tục tập yoga, mẹ nên chọn bài tập thư giãn, tập trung vào thiền và hít thở, tránh căng giãn quá mức. Các tư thế như nằm ngửa quá lâu cần điều chỉnh để tránh áp lực lên mạch máu lớn. Nâng đỡ lưng và đầu bằng gối, đệm, hoặc nằm nghiêng trái. Việc tập yoga đúng cách vẫn mang lại lợi ích duy trì linh hoạt, hỗ trợ quá trình chuyển dạ về sau.

Lời khuyên từ Bs Bích Trang BMT – Chuyên gia chăm sóc sức khoẻ Mẹ và Bé

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu yoga, bất kể giai đoạn nào, mẹ bầu nên hỏi bác sĩ để xem xét các yếu tố về tiền sử bệnh và sức khỏe tổng quan.
• Lắng nghe cơ thể: Chú ý tín hiệu từ cơ thể, dừng tập nếu có dấu hiệu bất thường như chóng mặt, đau bụng, khó thở, và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Chọn bài tập phù hợp: Chọn tư thế nhẹ nhàng, tránh động tác vặn xoắn sâu và áp lực mạnh lên bụng. Tập trung luyện thở, thư giãn, thiền để ổn định tinh thần.
• Môi trường tập an toàn: Phòng tập không quá nóng, không khí lưu thông tốt, sàn không trơn trượt để tránh té ngã.
• Nhờ hướng dẫn của chuyên gia: Mẹ bầu nên tìm giáo viên yoga chuyên về prenatal yoga để được hướng dẫn đúng kỹ thuật.
• Đừng quên bổ sung nước: Uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập giúp duy trì lượng nước cần thiết, hỗ trợ tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể ổn định.

Những lưu ý đặc biệt khi tập yoga dành cho bà bầu

• Tránh tập khi quá no hoặc quá đói: Tập sau bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng là tốt nhất.
• Chọn trang phục thoải mái: Quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi giúp di chuyển dễ dàng và thư giãn hơn.
• Không gắng sức: Tránh tư thế khó đòi hỏi độ dẻo cao hoặc tạo áp lực mạnh lên bụng.
• Quan sát tư thế: Tránh tư thế sai lệch gây đau lưng và chèn ép mạch máu.
• Nghỉ ngơi đúng lúc: Dừng tập, ngồi hoặc nằm nghỉ nếu chóng mặt, mệt mỏi, tim đập nhanh hoặc khó thở.

Tổng hợp ý kiến chuyên gia về “Mẹ bầu nên tập yoga vào tháng thứ mấy thai kỳ?”
Từ chia sẻ của nhiều chuyên gia và bác sĩ sản khoa, có thể kết luận rằng mẹ bầu có thể bắt đầu tập yoga ngay trong những tháng đầu tiên nếu không có vấn đề y tế đáng ngại. Tuy nhiên, thời điểm “vàng” để bắt đầu là từ tuần thai thứ 14 đến tuần 20, tức tam cá nguyệt thứ hai. Đây là giai đoạn cơ thể đã ổn định, triệu chứng nghén giảm bớt, sẵn sàng hơn cả về thể chất lẫn tinh thần để tiến hành các bài tập yoga căn bản.
Nhìn chung, việc tập yoga trong thai kỳ không chỉ tăng cường sức mạnh thể chất, cải thiện sự dẻo dai, giảm căng thẳng mà còn giúp mẹ bầu gắn kết hơn với thai nhi. Bí quyết quan trọng nhất là luôn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh bài tập theo từng giai đoạn mang thai, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Với sự hướng dẫn đúng đắn và tư vấn kịp thời từ đội ngũ y tế, hy vọng các mẹ bầu sẽ có trải nghiệm yoga tuyệt vời, đồng thời tạo nền tảng tốt nhất cho quá trình chào đón em bé khỏe mạnh, an toàn.